SuaraTasikmalaya.id- Puasa di bulan Ramadhan harus menahan lapar dan dahaga dari mulai terbit fajar sampai terbenam matahi atau bedug magrib. Tentunya selama menjalankan puasa tubuh memerlukan energi yang cukup agar tidak mudah lemas.
Makanya saat kita sahur harus memperhatikan asupan makanan yang baik ke dalam tubuh. Para ahli gizi berbagi tips sahur sehat. Kuncinya adalah jangan salah makan saat sahur. Tubuh harus tetap dijaga sampai bedug magrib.
Tips Sahur Sehat agar Tetap Bugar
Bukan sekadar makanan yang enak dan mahal, sahur yang bisa menjaga kondisi tubuh selama puaa harus mempertimbangkan mempertimbangkan jenis makanan yang dikonsumsi. SuaraTasikmalaya.id merangkum dari berbagai sumber makanann apa saja yang bagus untuk sahur. Nah ini tips sahur sehat untuk yang melaksanakan puasa Ramadhan.
Baca Juga:Tampil Mesra Saat Ultah, BCL dan Tiko Aryawardhana Akhirnya Go Public?
1. Banyak konsumsi buah dan sayur
Jangan lupa sediakan buah dan sayur saat sahur. Kenapa? buah dan sayur itu tuh bagus banget karena mengandung serat yang tinggi. Jadi kalau sedang berpuasa makan yang berseat bagus untuk metabolisme tubuh.
Saat puasa kan metabolisme tubuh berubah jadi sangat membutuhkan serat yang cukup untuk mencegah terjadinya gangguan pencernaan hingga sembelit. Selain itu, vitamin di dalam buah juga sangat bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh selama puasa.
2. Kurangi makanan pedas, gorengan dan santan
Makan tanpa sambel pedas tak lengkap ya tapi saat makan sahur kurangi dulu saja, apalagi makanan pedas tambah gorengan dan makanan bersantan. Tolong hindari dulu.
Baca Juga:Jadi Penyelenggara G20 Tahun Ini, Indonesia Siap Bantu India
Apalagi bagi penderita maag. Ketika sahur, sebisa mungkin Anda membatasi konsumsi tiga jenis masakan tersebut. Hal ini karena selama berpuasa, cairan di dalam tubuh berkurang sehingga akan merasa haus dan kering di tenggorokan.
Gorenganm santan dan sambal pedas bisa bikin tenggorokan yang kering akibat panas dalam atau radang tenggorokan. Tentunya hal ini dapat menganggu Anda dalam berpuasa.
3. Jangan Makanan kaleng apalagi mie instan
Jangan sahur dengan mie instan, emang simpel dan praktis. Tapi yang serba instan itu gizinya belum tentu baik. Coba Anda rasakan kalau sahur makan mie instan pasti kerongkongan akan terasa kering.
4. Jangan lupa Asupan Protein
Apa saja sih makanan yang mengandung protein itu? daging dan telur baik di makan saat sahur walaupun memang pagi hari makan kedua barang itu terasan enek.
Tapi itu sangat baik sebagai menu sahur sehat karena merupakan salah satu jenis makanan yang dapat memberikan energi secara konstan. Ketika anda mengkonsumsi protein, tubuh akan memecahnya menjadi asam amino yang diperlukan oleh otot dan darah. Daging ayam, ikan, sapi, telur, ikan, dan kacang-kacangan adalah sumber protein yang baik
5. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat
Karbohidrat menjadi sumber energi bagi tubuh. Umumnya karbohidrat bisa didapat dari nasi putih, tetapi tidak ada salahnya jika diganti dengan menu sahur sehat seperti nasi merah, sereal, roti gandum, ataupun havermut.
Beberapa pilihan pengganti nasi putih yang telah disebutkan adalah jenis karbohidrat kompleks yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Ini akan membuat rasa kenyang yang jauh lebih lama dan tentunya berenergi bagi tubuh.
6 Perbanyak konsumsi sayur dan buah
Mengonsumsi sayuran harus dilakukan saat menikmati makanan sahur. Sayuran bagus sekali dijadikan menu sahur sehat karena mengandung banyak vitamin dan mineral.
Saat berpuasa memang membutuhkan buah dan sayur yang kaya kandungan serat.
Nah itulah 6 jenis makanan sehat untuk sahur agar kondisi tubuh kita tetap fit. Selama menjalankan ibadah puasa
